Klinik Psikolog Burcu KORAY İstanbul Psikolog Psikomood Çözümün keşfedildiği yer
Related Articles
Bilişsel Davranışçı Terapi;
Günümüzde, birçok insan yaşamın getirdiği zorluklarla başa çıkmakta güçlük yaşamaktadır. Bu zorluklar arasında stres, anksiyete, depresyon ve ilişki sorunları gibi duygusal sıkıntılar bulunmaktadır. Bu yazıda, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini, temel ilkelerini, uygulanma yöntemlerini ve bireylere nasıl yardımcı olabileceğini detaylı bir şekilde ele alacağız.
-
Bilişsel Davranışçı Terapi: Temel İlkeler ve Kökenleri
Bilişsel davranışçı terapi, 1960’ların ortalarında Aaron T. Beck ve Albert Ellis tarafından geliştirilen bir terapi türüdür. Temelinde, düşünce, duygu ve davranışlar arasındaki kompleks ilişkilerin incelenmesi ve bu ilişkilerin olumlu yönde değiştirilmesi bulunmaktadır.
1.1. Düşünce İncelemesi ve Düşünce Bozuklukları
BDT’nin temelinde, bireyin düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının birbirini etkileyen bir döngü içinde olduğu düşüncesi yatar. Birey, çoğu zaman otomatikleşmiş ve olumsuz düşünce kalıpları içinde bulunabilir. Bu düşünce bozuklukları, terapist ile yapılan seanslarda tanımlanır ve değiştirilmeye çalışılır.
1.2. Rasyonel Duygu Davranış Terapisi (REBT)
Albert Ellis’in geliştirdiği REBT, bilişsel davranışçı terapinin bir alt dalıdır. REBT, bireyin irrasyonel inançlarını tanımlama ve değiştirme üzerine odaklanır. Bu, bireyin daha sağlıklı ve gerçekçi düşünce kalıpları geliştirmesine yardımcı olur.
-
Bilişsel Davranışçı Terapinin Temel İlkeleri
BDT, belirli temel ilkeler etrafında şekillenir ve bu ilkeler, bireylere duygusal sıkıntılarıyla baş etmelerinde rehberlik eder.
2.1. Düşünce Kalıplarının Tanımlanması: Bireyler, olumsuz düşünce kalıplarını tanıyarak bu kalıpları bilinçli bir şekilde fark etmeye çalışır. Bu, terapist ile birlikte yapılan seanslarda detaylı bir şekilde ele alınır.
2.2. Düşüncelerin Değiştirilmesi: Olumsuz düşüncelerin tanımlandığı aşamada, bireyler bu düşünceleri daha gerçekçi ve olumlu bir bakış açısıyla değiştirmeye yönlendirilir.
2.3. Davranışsal Değişiklik: Düşünce kalıpları değişmeye başladığında, bireyler bu değişiklikleri davranışlarına entegre etmeye çalışır. Sağlıklı davranışları benimsemek, duygusal iyileşmenin bir parçasıdır.
-
Bilişsel Davranışçı Terapinin Uygulanması
BDT, bir terapist rehberliğinde bireyin ihtiyaçlarına göre şekillenen bir terapi türüdür. Uygulanması, bireyin zihinsel durumuna ve hedeflerine göre değişiklik gösterir.
3.1. Günlük Tutma: Bireyler, duygularını, düşüncelerini ve yaşadıkları olayları günlük tutarak daha yakından gözlemleyebilirler. Bu, terapist ile yapılan seanslarda kullanılan önemli bir tekniktir.
3.2. Düşünce Günlüğü: Bireyler, belirli durumlar karşısında hissettikleri duyguları ve bu duyguları tetikleyen düşünceleri belirleyerek düşünce günlüğü tutarlar. Bu teknik olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamak için etkili bir yöntemdir.
3.3. Rol Oynama: Terapist, bireyin yaşadığı zorlukları ve duygusal tepkileri daha iyi anlaması için rol oynama tekniklerini kullanabilir. Bu, bireyin duygusal zorluklarına farklı bir perspektiften bakmasına yardımcı olur.
-
Bilişsel Davranışçı Terapi Kimler İçin Uygun?
BDT, geniş bir yelpazedeki zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olabilir. Stres, anksiyete, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), panik ataklar ve sosyal fobi gibi birçok durumda etkili sonuçlar vermiştir. Ayrıca, ilişki sorunları, öfke kontrolü, özsaygı eksikliği gibi konularda da bireylerin gelişimine katkı sağlamaktadır.
5.Bilişsel Davranışçı Terapi ile Geleceğe Yönelik İyileşme
BDT, bireylere sadece mevcut duygusal zorluklarını aşmalarında değil, aynı zamanda gelecekteki benzer durumlarla baş etmelerinde de yardımcı olur. Bu, bireyin kendi düşünce ve davranışları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmasını sağlar.
6.Bilişsel Davranışçı Terapi ile İlgili Yanlış Anlamalar
BDT, bazen yanlış anlaşılabilecek bir terapi türüdür. Bazı kişiler, bu terapinin duyguları bastırdığı veya sadece pozitif düşünceye odaklandığı şeklinde bir yanılgıya düşebilir. Ancak, BDT, duyguları anlamak, kabul etmek ve olumlu değişiklikler yapmak üzerine odaklanır.
7.Bilişsel Davranışçı Terapi ile Destek Arama
Eğer siz de yaşadığınız duygusal sıkıntılarla başa çıkmak, düşünce kalıplarınızı değiştirmek ve sağlıklı bir zihinsel duruma ulaşmak istiyorsanız, bizimle iletişime geçebilir. Klinik Psikolog Burcu KORAY’dan randevu talep edebilirsiniz. Terapist, size özel bir terapi planı oluşturarak, günlük yaşamınızı olumlu yönde etkileyecek stratejiler geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bilişsel davranışçı terapi, zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak isteyen birçok birey için bilinen en etkili terapi yöntemlerinden biridir. Temelde düşünce, duygu ve davranışları anlama ve değiştirme üzerine odaklanan bu terapi, bireylere kendi içsel kaynaklarına ulaşmalarında yardımcı olur. Klinik Psikolog Burcu KORAY ile birlikte çalışarak, bu terapinin kişiselleştirilmiş avantajlarından yaralanabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, geleceğe yönelik daha sağlıklı bir zihinsel durumun kapılarını aralayan bir anahtar olabilir. Unutmayın, destek aramak güçlü olmanın bir işaretidir ve kendi zihinsel sağlığınıza yatırım yapmak, yaşam kalitenizi artıran önemli faktörlerin başında gelir.
Kaynaklar
Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond. Guilford Press.
Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. New York: William Morrow.
Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26(1), 17-31.
Dobson, K. S. (2001). Handbook of cognitive-behavioral therapies. Guilford Press.
Dobson, K. S. (2010). Handbook of cognitive-behavioral therapies (3rd ed.). Guilford Press.
Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
