Klinik Psikolog Burcu KORAY İstanbul Psikolog Psikomood Çözümün keşfedildiği yer
Related Articles
“Yaşamın olumsuzluklarını görmek kolaydır, ancak her anında bir parıltı bulma yeteneği, gerçek mutluluğun anahtarıdır.” – Ralph Waldo Emerson
Pozitif psikoloji, insanların sağlıklı, mutlu ve tatmin edici bir hayat sürdürebilmeleri için nasıl yaklaşımlar benimsenmesi gerektiğini anlamaya çalışan bir alan olarak öne çıkar. Geleneksel psikolojinin aksine, pozitif psikoloji genellikle sadece akıl hastalıkları ve anormalliklere odaklanmak yerine, genel esenlik ve olumlu yaşam deneyimi üzerine odaklanır.
Pozitif psikoloji araştırmacıları, mutluluğun karmaşık bir yapısı olduğunu ve geliştirilebilir üç farklı boyutunun olduğuna inanırlar. Bu boyutlar; “hoş yaşam”, “anlamlı yaşam” ve “iyi yaşam”dır. Her bir boyut, bireyin genel esenlik duygusuna katkı sağlamada önemli bir rol oynayabilir.
1. Hoş Yaşam: İnsanın yaşamında keyif aldığı, zevk duyduğu anları ve deneyimleri içeren hoş yaşam boyutu, mutluluğun anlık tatminlerle beslendiği kısmı ifade eder. Bu boyutta, kişinin günlük hayatta karşılaştığı olumlu deneyimler ve zevk aldığı aktiviteler yer alır.
2. Anlamlı Yaşam: Anlamlı yaşam boyutu, bireyin yaşamına anlam ve amaç katan yönleri vurgular. Kişinin değer verdiği şeyler için çaba gösterdiği, büyük hedeflere yönlendiği ve başkalarına yardım etme gibi sosyal bağlantıları içeren alanlar anlamlı yaşamın bir parçasıdır. Bu boyut, insanların hayatta daha büyük bir amacın peşinde koşmalarını teşvik eder.
3. İyi Yaşam: İyi yaşam boyutu, bireyin potansiyelini en üst düzeyde kullanarak kendini geliştirmesini ve gerçekleştirmesini içerir. Kişinin güçlü yönlerini keşfettiği, kişisel büyüme ve özgüvenin arttığı bir alanı ifade eder. Bu boyut, insanların kendi yeteneklerini kullanarak kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.
Pozitif psikolojinin temel amacı, bu üç boyutun birbirini destekleyen bir denge içinde oluşturulmasını teşvik etmektir. Bireylerin hoş yaşam, anlamlı yaşam ve iyi yaşam boyutlarını dengelemesi, daha tatmin edici, anlamlı ve mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir. Bu yaklaşım, insanların yaşamın olumlu yönlerine odaklanmalarına ve kendi içsel kaynaklarını kullanarak zengin ve doyurucu bir yaşam tarzı benimsemelerine katkı sağlayabilir.
MİNNETARLIK DUYMANIN İNSAN PSİKOLOJİSİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİNE KISACA BAKALIM
Öncelikle, düzenli olarak şükran ifadelerinde bulunma, şükran günlüğü tutma veya sadece minnettar olduğunuz şeyleri düşünme gibi alışkanlıklar, duygusal durum üzerinde derinlemesine bir etki yaptığını klinik deneyimlerimde sık sık şahit olmuşumdur. Zihnini yaşamın olumlu yönlerine odaklamayı öğrenmek gibi bir şeydir. Bu uygulama, mutluluk duygularını ve pozitif duyguları artırma eğilimindedir.
Ayrıca, şükretme alışkanlığı geliştirmek, insanlarda direnç duygusu oluşturabilir. Zorluklarla veya aksiliklerle karşılaştığında, şükran zihniyetine sahip olan bireyler, genellikle daha iyi başa çıkma ve uyum sağlama stratejileri sergiliyor Bu da zamanla stres ve kaygı seviyelerini azaltabilir.
İlişkiler açısından, şükran ifadeleri güçlü bir araç olabilir. Pozitif etkileşimleri teşvik ederek sosyal bağları güçlendirir ve insan ilişkilerini iyileştirir. Başkalarına minnettarlık gösterdiğinizde, karşılıklı olumlu bir döngü oluşturursunuz ve bu, uyumlu bir sosyal çevrenin oluşmasına katkı sağlar.
Araştırmalar genellikle, pozitif psikoloji alanında önemli bir yere sahip olan Dr. Robert Emmons’ın çalışmalarına atıfta bulunur. Kendisi şükranı derinlemesine incelemiş bir psikologdur ve yaptığı araştırmalar, şükran müdahalelerinin beyin aktivitesinde kalıcı değişikliklere yol açabileceğini ve genel duygusal esenliği artırabileceğini gösteriyor.
Unutmayın ki şükretme pratiği büyük jestler gerektirmez; hatta küçük mutluluk anlarını veya başkalarının nazik davranışlarını fark etmek bile fark yaratabilir. Dolayısıyla, şükretmeyi hayatınıza entegre etmek, günlük tutma, farkındalık uygulamaları veya başkalarına minnettarlık ifadeleri gibi yöntemlerle, psikolojik sağlığınızı desteklemek ve daha pozitif bir bakış açısı geliştirmek için önemli bir adım olabilir.
Bu konuda daha fazla okuma yapmak isterseniz, Dr. Emmons’ın “Teşekkürler! Şükretmenin Mutluluk Sağlayabileceği Nasıl Olur?” adlı kitabını öneririm. Bu kitap, şükretmenin bilimsel temelleri ve insan psikolojisi üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi sunar.
